Daca vrem sa avem un organism puternic, capabil sa lupte cu virusurile, alergiile, radicalii liberi si bacteriile, care ne dau tarcoale la fiecare pas, trebuie sa ne orientam spre un stil de viata cat mai sanatos. O bautura savuroasa, racoritoare care stimuleaza imunitatea este intotdeauna o alegere ideala, indiferent de anotimp .
Daca simtiti ca va cuprinde raceala puteti incerca un smoothie cu vitamina C sau un smoothie bogat in antioxidanti. Alimentatia are un rol esential in viata noastra, daca avem grija ce bem si ce mancam nu o sa mai fim nevoiti sa tratam racelile cu medicamente. Includerea in alimentatia noastra zilnica a catorva legume si fructe poate sa ne ajute sa ne intarim sistemul imunitar. Asadar , va propun cateva smoothi-uri care nu ar trebui sa lipsesca din meniul dumneavoastra zilnic :
- Mega Vitamin C Smoothie
- Carrot Ginger Smoothie
- Pineapple Mango Vitamin C Booster Smoothie
- Sneaky Vitamin C Smoothie
- Vitamin C Fruit Smoothie
- Super Vitamin C Smoothie
- Vitamin C Flu Fighter Smoothie
- Vitamin C Super Immunesystem Booster Smoothie
Mega Vitamin C Smoothie este alegerea ideala in sezonul rece. Nu mai este un secret pentru nimeni ca vitamina C joaca un rol esential in preventia racelilor. Acest smoothie cu morcovi, mere si portocale reprezinta o sursa veritabila de vitamina C.
Tot ce trebuie sa facem este sa blendam ingredientele pana obtinem consistenta dorita:
- 1 portocala ( fara coaja )
- 2 morcovi
- 1 mar
- 200 ml de apa
Un smoothie la indemana oricui, foarte usor de preparat ( 5 minute ) si in plus, extrem de sanatos .
Morcovii sunt foarte bogati in antioxidanti, vitamina A si beta caroten. Cu totii stim ca morcovii ajuta la imbunatatirea vederii insa foarte putini dintre noi stiu ca sunt foarte eficienti in lupta cu radicalii liberi. Radicalii liberi reprezinta una dintre cauzele imbatranirii si contribuie sau chiar sunt responsabili de aparitia mai multor boli. Prin urmare este foarte indicat sa includem in alimentatia noastra morcovii proaspeti.
Daca va place ghimbirul si turmericul va propun un smoothie dulce-acrisor, Carrot Ginger Smoothie. Ideal pentru micul-dejul, Carrot Ginger Smoothie este destinat in special persoanelor care duc un stil de viata vegan dar si celor care au intoleranta la gluten. Acest smoothie combina o serie de ingrediente cu proprietati miraculoase, precum ghimbirul si turmericul, pentru a obtine nenumarate beneficii nutritionale.
Ghimbirul este un puternic stimulent imunitar, ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv, are proprietati anti-inflamatorii si ajuta la lupta impotriva infectiilor. Turmericul este recunoscut pentru proprietatile sale anti-inflamatorii si anti-oxidante, pentru capacitatile sale de a lupta cu radicalii liberi si cu fibroza chistica si pentru faptul ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Pentru a prepara acest Carrot Ginger Smoothie aveti nevoie de 20 de minute si urmatoarele ingrediente :
- suc proaspat de morcovi ( 200gr morcovi , 200ml apa )
- 1 banana
- 200gr ananas
- ½ linguri ghimbir ras proaspat
- ¼ lingurite turmeric ( puteti inlocui cu scortisoara )
- 200 ml suc de morcovi
- 15 ml suc de lamaie proaspat stors
- 200ml lapte de migdale ( neindulcit )
Mod de preparare : toate ingredientele se blendeaza pana se obtine o compozitie cu o consistenta cremoasa . Gustul se poate ajusta in functie de preferintele fiecaruia, astfel daca va place mai dulce adaugati banana si ananas , daca va place putin mai spicy adaugati mai mult ghimbir, daca va place mai acid adaugati lamaie.
Pineapple Mango Vitamin C Booster Smoothie, un smoothie vegan, dulce, cremos, cu un continut foarte ridicat de citrice si vitamina C. Ananasul consumat in mod frecvent ajuta la intarirea sistemului imunitar, la scaderea nivelului de colesterol, la prevenirea hipertensiunii arteriale si asmului dar si la prevenirea altor afectiuni.
Ingrediente :
- 200gr ananas
- 200gr mango
- 1 banana
- 200ml lapte ( de vaca , migdale , soia sau cocos )
- 1 lingurita de extract de vanilie
Mod de preparare : ingredientele, taiate bucati, se pun intr-un bender si se mixeaza la viteza mare pana se obtine o consistenta cremoasa. Daca doriti sa fie mai dulce se poate adauga sirop de agave, sirop de stevie, sirop de artar sau miere. Se serveste imediat.
Aceasta reteta se poate ajusta perfect pentru aceia dintre dumneavoastra care sunt adeptii unui stil de viata vegan ( lapte vegan, fara miere ) sau pentru aceia care manifesta diferite intolerante printre care amintim intoleranta la gluten, soia sau nuci .
Pentru iubitorii de pepene galben va propun Sneaky Vitamin C Smoothie, un smoothie cu un continut ridicat de vitamina A si vitamina C. Consumul regulat de pepene galben nu doar ca stimuleaza sistemul imunitar, ci ajuta si la neutralizarea acidului gastric si la eliminarea toxinelor din organism. Deasemenea, prin continutul ridicat de vitamina A si vitamina E, pepenele galben este un ajutor de nadejde pentru persoanele care au o piele foarte uscata.
Ingrediente :
- 400gr pepene galben ( cantaloupe )
- 200ml suc proaspat de morcovi
- 100gr ananas
- Optional se poate adauga o lingura de seminte de canepa .
Semintele de canepa sunt foarte gustoase si extrem de sanatoase, ajutand la ameliorarea afectiunilor inimii si la scaderea nivelului de colesterol. Uleiul obtinut din aceste seminte vindeca anumite afectiuni dermatologice si are efecte benefice asupra creierului.
Mod de preparare : plasati toate ingredientele intru-un blender si mixati (la viteza mare) pana obtineti o bautura cu o consistenta cremoasa . Se serveste imediat.
Un singur pahar de Vitamin C Fruit Smoothie la micul-dejun asigura necesarul zilnic de vitamina C de care un adult are nevoie.
Ingrediente :
- 240gr iaurt simplu
- 80ml de lapte de migdale ( neindulcit ) sau orice alt tip de lapte
- 200gr capsuni
- 200gr pepene galben
- 1 portocala
- 2 linguri miere raw
Mod de preparare : se blendeaza toate ingredientele pana se obtine o consistenta cremoasa. Se pot adauga si cuburi de gheata.
Super Vitamin C Smoothie este un imuno booster foarte eficient si totodata arma ideala in lupta cu radicalii liberi. O bautura foarte deliciousa si 100% vegana.
Ingrediente :
- 1 mar
- 400gr ananas
- 100gr capsuni
- 1 lingura pulbere de camu camu
- 200ml lapte de migdale sau orice alt tip de lapte din plante
- Apa , daca este nevoie .
Mod de preparare : Toate ingredientele se blendeaza pana se obtine o consistenta cremoasa .
Pulberea ecologica obtinuta din fructele de camu camu are in continut o concentratie foarte mare de vitamina C ecologica, aminoacizi, fosfor, fier si calciu. Nici o alta planta nu contine o concentratie atat de mare de vitamina C ecologica. De exemplu un fruct de camu camu contine de 50 de ori mai multa vitamina C decat o portocala. Pulberea de camu camu se poate consuma simplu, 2 lingurite zilnic, sau se poate adauga in smoothie-uri si cereale la micul-dejun.
Vitamin C Flu Fighter Smoothie, solutia perfecta pentru un sistem imunitar puternic. Combinatia de portocala, ananas, mango, morcov si apa de nuca de cocos nu este doar gustoasa ci si foarte sanatoasa. Apa de nuca de cocos are un continut foarte ridicat de nutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului. Consumul regulat de apa de nuca de cocos intareste capacitatea corpului de a lupta cu virusurile si microbii .
Un smoothie vegan foarte sanatos, cu un continul nul de cereale, gluten, zahar.
Ingrediente :
- 1 portocala
- 200gr ananas
- 200gr mango
- Apa sau apa de cocos , dupa preferinte .
Optional se poate adauga un morcov, acesta nu va schimba cu nimic gustul smoothie-ului .
Mod de preparare :
- Toate ingredientele , taiate bucati , se pun intr-un blender .
- Se blendeaza la viteza mare timp de 2 minute. Se consuma imediat.
In cele din urma va propun Vitamin C Super Immunsystem Booster Smoothie, un adevarat cocktail de sanatate cu portocale, grapefruit , banane si morcovi . Daca va place grapefruit-ul , acest smoothie este modalitatea perfecta de a incepe o noua zi. Cu un continut bogat de fibre si antioxidanti , grapefruit-ul este unul dintre cele mai sanatoase citrice.
Studiile au aratat ca are puternice beneficii pentru sanatatea organismului uman, avand un numar foarte scazut de calorii dar in acelas timp un numar foarte ridicat de nutrienti. Foarte multe dintre vitaminele si mineralele aflate in compozitia grapefruit-ului sunt benefice pentru stimularea sistemului imunitar.
Una dintre aceste vitamine este vitamina A, recunoscuta pentru capacitatea sa de protectie impotriva unor boli infectioase si a inflamatiilor. Deasemenea, grapefruit-ul contine o cantitate mare de fibre, responsabile cu controlul apetitului. Aces fruct fiind un real ajutor peroanelor care doresc sa slabeasca fiind un aliment care induce starea de satietate.
Pentru a prepara Vitamin C Super Immunsystem Booster Smoothie aveti nevoie de doar cateva minute si patru ingrediente.
Ingrediente :
- 1 Portocala dulce , decojita
- 1 Grapefruit
- 1 Banana ( de preferat inghetata )
- 2-3 Morcovi ( de preferat baby morcovi , 6-10 buc )
- Apa
Mod de preparare : Adaugati toate ingredientele intr-un blender. Mixati , mai intai la o viteza mica crescand treptat viteza, pana ajungeti la consistenta dorita. Daca doriti sa fie dulce va recomand sa adaugati putina miere. Se serveste imediat.
Aceste smoothie-uri chiar merita incercate . Pot fi consummate atat la micul-dejun cat si pe parcursul zilei, in locul gustarilor dintre mesele principale. Daca vreti sa obtineti o consistenta cremoasa va recomand sa folositi cat mai multe fructe inghetate. In schimb, daca optati doar pentru fructe proaspete, mult mai sanatoase dealtfel, va recomand sa reduceti cantitatea de lichide din fiecare reteta. Fructele proaspete au un continut de apa mult mai ridicat.
