Privarea de somn este o problema comuna in societatea moderna, afectand multi indivizi la un moment dat in viata lor.
Privarea de somn are loc atunci cand un individ este lipsit de somn, mai mult decat trebuie pentru a se simti treaz si alert. Cazurile variaza, in cat de putin somn este necesar pentru a se putea considera ca esti lipsit de somn. Unii oameni, cum ar fi adultii in varsta, par sa fie mai rezistenti la efectele privarii de somn, in timp ce altii, in special copiii si adultii tineri, sunt mai vulnerabili.
Desi intreruperile ocazionale ale somnului sunt, in general, nu mai mult decat o problema minora, lipsa continua de somn poate duce la somnolenta excesiva in timpul zilei, dificultati emotionale, performante slabe la locul de munca, obezitate si o perceptie mai scazuta a calitatii vietii.
Nu se pune sub semnul intrebarii importanta somnului restaurator si este necesara o anumita atentie atat pentru gestionarea, cat si pentru prevenirea privarii de somn.
Iata cateva puncte cheie despre privarea de somn. Mai multe detalii si informatii de sustinere pot fi regasite in lista de mai jos:
- Pierderea somnului modifica functionarea normala a atentiei si perturba capacitatea de a ne concentra asupra aportului senzorial de mediu
- Lipsa de somn a fost considerata ca jucand un rol semnificativ in accidentele tragice care implica avioane, nave, trenuri, automobile si alte vehicule
- Copiii si adultii tineri sunt cei mai vulnerabili la efectele negative ale privarii de somn
- Privarea de somn poate fi un simptom al unei tulburari de somn nediagnosticate sau a unei alte probleme medicale
- Cand nu reusesti sa atingi cantitatea necesara de somn, incepi sa acumulezi o deficienta de somn
Simptome
Atunci cand un individ nu doarme suficient pentru a se simti treaz si alert, incepe sa simta efectele privarii de somn.
Principalul simptom al pierderii continue a somnului este somnolenta excesiva in timpul zilei, dar alte simptome includ:
- cascat
- deconcentrare
- oboseala
- iritabilitate
- Stare Depresiva
- dificultate in invatarea noilor concepte
- uita foarte usor
- incapacitatea de concentrare
- lipsa de motivatie
- neindemanare
- apetit crescut si pofte de carbohidrati
- reducerea impulsului sexual
Efecte
Privarea de somn poate afecta negativ o serie de sisteme esentiale ale organismului.
Poate avea urmatorul impact:
- Daca nu beneficiezi de suficient somn, impiedici organismul sa consolideze sistemul imunitar si sa produca mai multe citokine pentru a lupta impotriva infectiilor. Aceasta poate insemna ca o persoana poate avea nevoie de mult mai mult timp pentru a se recupera dupa o boala si de asemenea, creste riscul de boala cronica.
- Privarea de somn poate duce, de asemenea, la un risc crescut de boli respiratorii avansate.
- Lipsa somnului poate afecta greutatea corporala. Doi hormoni din corp, leptina si ghrelina, controleaza sentimentele de foame si satietate. Nivelurile acestor hormoni sunt afectate de somn. De asemenea, privarea de somn determina eliberarea insulinei, ceea ce duce la cresterea depozitarii grasimilor si un risc mai mare de diabet de tip 2.
- Somnul ajuta vasele inimii sa se vindece si sa se refaca, precum si procesele care mentin tensiunea arteriala si nivelul de zahar. Daca nu dormi suficient, va creste riscul de boli cardiovasculare.
- Somnul insuficient poate afecta productia de hormoni, inclusiv hormonii de crestere si testosteronul la barbati.
Cauze
Privarea de somn apare atunci cand cineva nu acumuleaza o cantitate sanatoasa de somn.
Recomandarile Fundatiei Nationale de Somn (NSF) 2018, pentru durate de somn adecvate pentru anumite grupuri de varsta sunt:
- Nou-nascuti (0 pana la 3 luni): 14 pana la 17 ore in fiecare zi
- Sugarii (4 – 11 luni): 12 – 15 ore
- Copii mici (1 – 2 ani): 11-14 ore
- Prescolarii (3 – 5 ani): 10 – 13 ore
- Copii de varsta scolara (6 – 13 ani): intre 9 si 11 ore
- Adolescenti (intre 14 si 17 ani): 8-10 ore
- Adulti (18 – 64 ani): 7 pana la 9 ore
- Adulti mai in varsta (peste 65 de ani): intre 7 si 8 ore
Unele grupuri de persoane pot considera somnul ca timp pierdut si, in mod intentionat, se privesc de somn pentru a urmari alte lucruri, cum ar fi divertisment, obiective educationale sau alte activitati.
Aceasta lipsa intentionata de somn este cel mai probabil observata la adolescenti si adultii tineri.
Altii pot, fara intentie, sa nu doarma suficient din cauza muncii pe ture, a obligatiilor familiale sau a solicitarii locurilor de munca. Modele consistente de veghe in somn de a merge la culcare tarziu, excitarea nocturna frecventa sau de a te trezi devreme pot duce la privarea de somn si acumularea privarii de somn.
Cauzele suplimentare ale privarii de somn includ probleme medicale precum depresia, apneea obstructiva de somn, dezechilibrele hormonale si alte boli cronice.
Tratament
Tratamentul este necesar numai atunci cand o persoana nu poate ajunge sa doarma, din cauza dificultatilor fizice sau psihice.
Un terapeut sau un specialist in afectiunile de somn va putea oferi indrumari si tehnici de coping pentru a ajunge la o stare odihnitoare si la un somn complet.
Exista doua cai principale de tratament pentru privarea de somn: masurile comportamentale si cognitive si medicamentele.
Tratamente comportamentale si cognitive
Exista o serie de metode eficiente de imbunatatire a somnului care nu necesita medicamente, inclusiv:
Tehnici de relaxare: relaxare musculara progresiva care implica intinderea si deznodarea diferitilor muschi din corp pentru a ajuta la calmarea corpului. Tehnici de meditatie, antrenament de mindfulness, exercitii de respiratie si imagini ghidate pot ajuta, de asemenea, in acest domeniu. Sunt disponibile si inregistrari audio, care pot ajuta o persoana sa adoarma noaptea.
Controlul stimularii: Aceasta presupune controlul activitatilor inainte de culcare, pentru a modera regimul de somn. De exemplu, o persoana care isi controleaza stimulul ar petrece timp in pat doar atunci cand se simte somnolenta, ceea ce controleaza asocierea dintre a fi in pat si a se simti pregatita sa adoarma.
Terapia cognitiva comportamentala (CBT): Acesta este un tip de terapie conceputa pentru a ajuta oamenii sa inteleaga si sa schimbe modelele de gandire din spatele anumitor comportamente. Poate contesta convingeri care pot sa nu fie sanatoase si sa promoveze gandirea rationala si pozitiva. CBT poate ajuta o persoana sa dezvolte un regim de somn mai sanatos.
Medicamentele
Atunci cand tratamentul non-medicamentos nu este eficient, sunt disponibile medicamente care pot ajuta la inducerea somnului. Unele sunt disponibile fara reteta (OTC), iar altele sunt disponibile doar cu o reteta valabila.
Exista o gama larga de optiuni disponibile, inclusiv benzodiazepine, hipnotice non-benzodiazepine si inhibitori ai receptorilor melatoninei.
Cu toate acestea, unele persoane au o dependenta de medicamente pentru somn. Este important sa limitati doza si sa incercati sa utilizati masuri care nu sunt medicinale, atunci cand este posibil.
