• GDPR
  • Termeni si conditii
  • Disclaimer
Tuesday, May 24, 2022
  • Login
No Result
View All Result
SpinMag
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact
No Result
View All Result
SpinMag
No Result
View All Result
Care sunt beneficiile alergarii? Ce te ajuta alergarea?

Care sunt beneficiile alergarii? Ce te ajuta alergarea?

by Iosif Cojocar
February 3, 2022
in Cum sa fac?, Diverse, Sanatate
Reading Time: 4min read
0
0
SHARES
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Alergarea este o activitate care in prezent este foarte la moda. Puteti face acest lucru singur sau insotit de prieteni alergatori. In plus, este o activitate care genereaza beneficii mari pentru sanatatea corpului si a corpului tau. 

In aceasta postare pe blog, vom vedea beneficiile de a face o activitate sportiva, cum ar fi alergarea. Te poti inscrie in competitii sportive virtuale.

Stiai ca atunci cand alergi iti activezi mai mult de 70% din muschi? Fara indoiala, alergarea a devenit unul dintre cele mai complete sporturi pe care le puteti face. De fapt, atunci cand incepeti sa alergati, contribuiti la dezvoltarea si tonifierea musculara a corpului, pe langa cresterea performantei aerobe a corpului.

Alergarea este un termen care se refera la alergarea continua, unde picioarele intra in contact cu solul la o viteza mai mare decat cea a mersului. Este un sport care te va ajuta sa fii bine din punct de vedere psihologic si fiziologic. In plus, va ajuta sa imbunatatiti capacitatea aeroba a corpului, intarindu-va muschii si optimizand circulatia sangelui.

Pentru practica corecta a alergarii trebuie sa urmam o serie de sfaturi care ni se par esentiale pentru fiecare alergator.

  • Ar trebui sa purtati adidasi, potriviti pentru alergare
  • Purtati imbracaminte adecvata si confortabila, oferindu-va libertate de miscare, ceea ce permite, de asemenea, evacuarea corecta a transpiratiei.
  • Hidrateaza-te bine.Ar trebui sa beti putin cate putin.
  • Tu nu ar trebui sa mearga pentru o alergare imediat dupa masa.

Aceste sfaturi pentru alergare sunt esentiale atunci cand incepeti sa efectuati o activitate fizica. Ele sunt cu siguranta de bun simt, dar nu ar trebui sa le trecem cu vederea.

Recomandari pentru alergare

In acelasi mod ca si punctul anterior, am citat o serie de sfaturi pentru rulare, apoi vom vedea o serie de recomandari. Cele mai multe sunt de bun simt, dar niciodata nu strica sa le amintim.

  • Incepeti sa alergati mai lent decat de obicei.Pe masura ce kilometrii trec, puteti creste ritmul progresiv. Du-te incetul cu incetul in formarea dumneavoastra.
  • Efectuati o rutina de pre-incalzire de cel putin 10 minute.
  • Luati in considerare lucrul la puterea si tehnica carierei.
  • Mentine o postura buna de alergare.Acest lucru va va permite sa va antrenati intr-un mod mai eficient.
  • La final trebuie sa va intindeti.Ar trebui sa faca parte din rutina ta pentru a te ajuta sa te recuperezi, sa previi leziunile si durerile inutile.
  • Daca doriti, puteti insoti antrenamentul cu muzica.In acest fel te poti baza pe melodiile tale preferate in cele mai grele momente de antrenament.
  • Noteaza-ti toate antrenamentelepentru a vedea evolutia sportului. In zilele noastre este foarte simplu. Orice aplicatie de pe mobil care se conecteaza la GPS-ul nostru, ne poate lua jurnalul instruirii noastre. De fapt, multe dintre aceste aplicatii iau deja rapoarte detaliate ale antrenamentelor.
  • Alergarea aduce atat de multe beneficii, incat ar fi imposibil sa le citam pe toate. Studiile stabilesc in mod clar ca alergarea este asociata cu o imbunatatire generala a calitatii vietii, asa ca acum este vorba ca fiecare sa-si gaseasca propriile motive pentru a merge la alergare, in functie de personalitatea si obiectivele fiecarei persoane.

De ce sa alergi

Daca nu ai facut niciodata un pas, s-ar putea sa te intrebi daca ar trebui sa incerci. Raspunsul, din atatea motive, este da.

Alergarea ofera nenumarate beneficii pentru sanatate pentru corp si minte. Acestea sunt prea numeroase pentru a le acoperi integral aici, dar haideti sa va dam o idee: intr-un studiu pe 55.000 de oameni, cercetatorii americani de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit ca alergarea de trei ori pe saptamana timp de o medie de doar 17 minute de fiecare data reduce riscul de deces. Atac de cord sau accident vascular cerebral cu 55 la suta.

Trei sesiuni saptamanale de exercitii aerobice au imbunatatit, de asemenea, controlul glucozei intr-un studiu de la Universitatea din Ottawa, in timp ce cercetarile de la Universitatea din Costa Rica au descoperit ca alergarea a scazut tensiunea arteriala mai eficient decat mersul cu bicicleta.

Studiile au aratat, de asemenea, ca alergarea te poate ajuta sa te simti mai calm, mai fericit si mai rezistent la stres. Cercetatorii polonezi au descoperit ca 15-30 de minute de alergare de trei ori pe saptamana reduc anxietatea si depresia si imbunatatesc starea de spirit. Exista, de asemenea, o multime de cercetari care arata pe termen lung ca poate combate – sau chiar inversa – declinul cognitiv.

Daca alergatul incepe sa sune ca un medicament-minune, asta pentru ca este. Cei care isi incing regulat muschii au un risc mult mai mic de diabet de tip 2, precum si de multe tipuri de cancer, inclusiv de san, colon si plaman. Departe de asta: cercetarile de la Universitatea Stanford, SUA, au descoperit ca alergatorii de agrement arata de fapt mai putina uzura a articulatiilor.

Apoi mai este efectul dramatic pe care alergarea il are asupra taliei tale. Orice crestere a activitatii fizice ajuta la pierderea in greutate, dar alergarea se afla in fruntea topurilor de ardere a caloriilor. O femeie de 66 kg, de exemplu, va arde de doua ori mai multe calorii alergand intr-un ritm de 10 minute, comparativ cu mersul pe jos la un ritm de 15 minute pe aceeasi distanta.

 

Tags: Alergarea este un termen care se refera la alergarea continuabeneficii mari pentru sanatatea corpului si a corpului tauCare sunt beneficiile alergariicompetitii sportive virtualeRecomandari pentru alergare

Related Posts

Vitamina C, de ce este atat de importanta?

Vitamina C, de ce este atat de importanta?

by Iosif Cojocar
May 19, 2022
0
7

Vitamina C este foarte importanta pentru organism, deoarece intervine in sinteza colagenului, precum si in alte procese, inclusiv absorbtia corecta...

Descoperă magia surprinzătoare a florilor

Descoperă magia surprinzătoare a florilor

by Iosif Cojocar
May 11, 2022
0
7

Toată lumea adoră să vadă flori, iar când te gândești la frumusețea lor, nu este o surpriză. A avea flori...

Hernie de disc - Prezentare generala

Hernie de disc – Prezentare generala

by Iosif Cojocar
May 5, 2022
0
7

O hernie de disc se refera la o problema cu unul dintre amortizoarele cartilaginoase (discuri) gasite intre oase (vertebre) care...

Ce face un urolog?

Ce face un urolog?

by Iosif Cojocar
April 29, 2022
0
7

Urologia, deoarece se refera la sistemul urinar si reproductiv, necesita delicatete, ascultare si construirea increderii pacientului. A vorbi despre problemele...

Beneficiile dansului pentru sanatatea fizica si mentala

Beneficiile dansului pentru sanatatea fizica si mentala

by Iosif Cojocar
April 27, 2022
0
14

Dansul aduce numeroase beneficii sanatatii tale mintale, diversele sale beneficii dovedind celebra zicala: "Corp sanatos, minte sanatoasa". Dansul nu numai...

Divortul- care sunt procedurile acestuia

Divortul- care sunt procedurile acestuia?

by Iosif Cojocar
April 27, 2022
0
12

Daca va ganditi sa faceti pasul important de a pune capat casniciei, este foarte important sa tineti cont de figura...

Next Post
Cum sa ridicati un vehicul suficient de mult pentru a putea lucra sub el?

 Cum sa ridicati un vehicul suficient de mult pentru a putea lucra sub el?

  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
  • Contact
All rights reserved to SpinMag.org.
No Result
View All Result
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact

All rights reserved to SpinMag.org.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In