Micul dejun este considerat de mulți specialiști în nutriție ca fiind cea mai importantă masă a zilei, deoarece îți poate oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță și îți poate asigura o alimentație echilibrată și sănătoasă. Micul dejun poate fi, de asemenea, o masă delicioasă și hrănitoare, care te poate ajuta să te simți bine pe termen lung. Prin alegerea alimentelor potrivite și prin menținerea unei diete echilibrate și sănătoase, îți poți asigura o stare bună de sănătate și un nivel optim de energie și vitalitate pe tot parcursul zilei.
Iată 6 lucruri pe care trebuie să le mănânci dimineața:
- Ouă
Primul aliment pe care ar trebui să îl mănânci la micul dejun sunt ouăle. Acestea sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine precum A, D și B12, care te pot ajuta să te simți sătul/ă și care îți furnizează energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Poți să le prepari sub formă de omletă, fierte sau prăjite, și să le servești cu legume proaspete sau cu pâine integrală.
- Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine și fibre, care te pot ajuta să te simți sătul și să îți oferi energia necesară pentru a începe ziua într-un mod bun. Încearcă să mănânci fructe de pe auchan.ro, proaspete, cum ar fi mere, banane, căpșuni, afine sau kiwi, pe care le poți consuma simplu sau să le poți adaugi în iaurt sau fulgi de ovăz.
- Iaurt
Iaurtul este o altă sursă excelentă de proteine și bacterii bune pentru digestie, pe care o poți consuma la prima masă a zilei. Optează pentru un iaurt simplu și natural, fără zahăr adăugat sau arome artificiale. Îi poți adăuga fructe proaspete și semințe pentru un mic dejun sănătos, hrănitor și sățios.
- Avocado
Un alt aliment pe care ar trebui să îl adaugi la fiecare mic dejun este avocadoul. Este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, care te pot ajuta să te simți sătul/ă și îți oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Poți să îl servești pe pâine integrală sau să îl adaugi în omletă sau salată.
- Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați complecși. Este un aliment sățios și care poate să îți furnizeze energie toată dimineața sau până la următoarea masă. Poți să îi prepari cu lapte sau iaurt și să îi adaugi fructe proaspete și nuci sau semințe de in pentru un mic dejun complet și hrănitor.
- Legume
Deși poate fi ciudat să consumi aceste alimente dimineața, legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Având aceste beneficii, legumele precum ardei, conopidă, spanac, morcovi etc., sunt ideale pentru a fi incorporate în micul dejun prin beneficiile lor. Ardeii sunt o sursă de vitamina C și pot fi adăugați în omletă, morcovii sunt plini de vitamina A și pot fi consumați cruzi sau într-un smoothie. Conopida este o sursă de fibre și vitamina C, spanacul este o sursă de fier, minerale și vitamina K, care ajută la menținerea sănătății oaselor.
În concluzie, micul dejun este o masă importantă pentru a-ți oferi nutrienții și energia de care ai nevoie pentru a funcționa optim. Optează pentru alimente bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care te pot ajuta să te simți sătul și să îți furnizeze energie pe termen lung. Încearcă să eviți alimentele procesate, care sunt bogate în zahăr și sare, și care pot avea un efect negativ asupra sănătății tale pe termen lung.
Sursă foto: unsplash.com
