• GDPR
  • Termeni si conditii
  • Disclaimer
Friday, March 24, 2023
  • Login
No Result
View All Result
SpinMag
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact
No Result
View All Result
SpinMag
No Result
View All Result
Cum să îți îmbunătățești calitatea somnului

Cum să îți îmbunătățești calitatea somnului? 3 tehnici de relaxare pentru un somn mai bun

by Iosif Cojocar
January 31, 2023
in Relaxare
Reading Time: 3min read
0
0
SHARES
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Mulți dintre noi am auzit termenul „mindfulness” și cât de multe beneficii ne-ar oferi această practică. Într-adevăr, mindfulness este o tehnică holistică, care contribuie la îmbunătățirea calității vieții, la obținerea echilibrului și, în general, la mai multă armonie și sănătate.

Chiar și copiii de vârste foarte mici pot fi învățați să practice minfulness ori de câte ori simt nevoia. Mindfulness este  o practică mentală, recomandată în primul rând pentru eliminarea stresului, dar care încurajează foarte mult respirația conștientă și trăirea în prezent, nu în trecut și nici în viitor.

Mindfulness este o formă de meditație, chiar și atunci când nu dorim în mod intenționat să medităm, deoarece presupune să ne concentrăm doar pe a fi conștienți de ceea ce simțim în momentul prezent. Prin urmare, mindfulness este una dintre principalele tehnici  recomandate pentru combaterea insomniei și pentru îmbunătățirea somnului.

Iată și alte modalități prin care vă puteți bucura de un somn neîntrerupt și mai odihnitor chiar din această noapte:

Aromaterapie

Utilizați un difuzor și un ulei esențial de înaltă calitate pentru a elibera vapori de ulei esențial în camera unde dormiți. Puteți, de asemenea, să folosiți un spray de cameră sau o sinergie cu uleiurile esențiale preferate. Printre cele mai recomandate uleiuri esențiale care vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați sunt lavanda, mușețelul, bergamota, salvia și ylang-ylang.

Dacă suferiți de alergii, de dureri de cap sau aveți nasul înfundat, luați în considerare uleiurile esențiale care susțin respirația, cum ar fi menta, eucaliptul și rozmarinul. Iar dacă problemele de somn devin mai îngrijorătoare și nu reușiți să funcționați ca de obicei, oferiți-vă un tratament la superlativ în cadrul unui SPA, acolo unde ambianța relaxantă, tratamentele holistice care implică masaj, împachetări corporale, saună, salină și, desigur, puterea uleiurilor esențiale, vă vor ajuta  să adormiți mai repede, să dormiți neîntrerupt și să vă treziți odihnită și revigorată.

Puteți chiar să oferiți un voucher cadou pentru o experiență relaxantă la SPA unei persoane dragi care are nevoie de relaxare, de calm și de susținere. Încercați, de asemenea, să reduceți temperatura din dormitor, deoarece o temperatură mai scăzută susține o respirație mai bună și vă poate induce somnul.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi făcute în pat, stând pe scaun sau oriunde v-ați afla și în orice moment pentru a vă redobândi echilibrul și pacea. Un exercițiu de respirație profundă presupune să inspirați adânc și încet pe nas, simțind cum vi se umflă abdomenul și să expirați calm, pieptul rămânând cât mai nemișcat posibil. Puteți pune una dintre mâini pe burtă.

Expirați pe gură și simțiți cum abdomenul se relaxează, în timp ce eliberați aerul. Repetați exercițiul de cel puțin 3-5 ori sau de câte ori doriți și veți observa cum vă cuprinde o stare de calm și de relaxare. Combinați acest exercițiu de respirație cu practica de minfulness sau cu meditația și veți reuși astfel să combateți insomnia și anxietatea.

Evitați ecranele

Cu toții ne dorim să rămânem conectați la rețelele sociale, dar poate fi dăunător pentru sănătatea noastră mentală și pentru somnul nostru. Expunerea la telefon, la televizor, la tablete și calculatoare poate inhiba somnul, deoarece suprimă eliberarea naturală de melatonină, acel hormon care stimulează somnul.

Încercați să opriți dispozitivele cu lumină albastră și  stingeți corpurile de iluminat cu LED-uri cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ascultați, în schimb, o muzică care induce somnul, deoarece muzica îmbunătățește calitatea somnului, prin reglarea hormonilor, inclusiv a cortizolului, hormonul de stres.

Stresul și nivelurile ridicate de cortizol pot crește starea de vigilență, împiedicându-ne să adormim și tulburând calitatea somnului. În schimb, muzica scade nivelul de cortizol, ne ajută să ne relaxăm, să scăpăm de stres și să beneficiem de un somn mai bun.

Related Posts

Cauzeaza obiceiurile proaste de somn probleme de circulatie a sangelui

Cauzeaza obiceiurile proaste de somn probleme de circulatie a sangelui?

by Iosif Cojocar
January 12, 2023
0
16

Se spune ca dormitul bine este bun pentru sanatatea ta, si intr-adevar este, dar este si mai adevarat ca dormitul...

Cauți colanții de yoga perfecți

Cauți colanții de yoga perfecți? Iată 3 lucruri la care trebuie să fii atent

by Iosif Cojocar
August 4, 2022
0
13

Ai în plan să te apuci de yoga? Sau ai deja suficientă experiență cu această practică? Pe măsură ce practicile...

Cea mai buna destinatie de vacanta pentru vara aceasta

Cea mai buna destinatie de vacanta pentru vara aceasta

by Iosif Cojocar
May 16, 2022
0
44

Vara este perioada in care majoritatea oamenilor prefera sa isi petreaca vacanta la mare. Este indicat sa te informezi inainte...

Cele mai bune sfaturi pentru un citit relaxant

Cele mai bune sfaturi pentru un citit relaxant

by Iosif Cojocar
February 28, 2022
0
20

Peste 74% dintre oameni prefera sa doarma pe partea laterala a corpului, deci aceasta este cea mai comuna pozitie de...

Masaje senzuale: cum sa le faci si ce ai nevoie pentru o sedinta de masaj incredibila?

Masaje senzuale: cum sa le faci si ce ai nevoie pentru o sedinta de masaj incredibila?

by Iosif Cojocar
December 23, 2021
0
37

Masajele au fost folosite de-a lungul istoriei ca o forma de relaxare si terapie pentru a trata diferite afectiuni ale...

Next Post
Deodorante roll-on: caracteristici, tipuri, alegere si aplicare

Deodorante roll-on: caracteristici, tipuri, alegere si aplicare

  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
  • Contact
All rights reserved to SpinMag.org.
No Result
View All Result
  • Telefoane Mobile
  • Tehnologie
  • Internet
  • Casa si gradina
  • Sanatate
  • Cum sa fac?
  • GDPR
    • Politica privind Cookie-urile
    • Termeni si conditii
    • Stergerea datelor cu caracter personal
    • Disclaimer
  • Contact

All rights reserved to SpinMag.org.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In