Vitamina C este foarte importanta pentru organism, deoarece intervine in sinteza colagenului, precum si in alte procese, inclusiv absorbtia corecta a fierului.
S-au scris si s-au spus multe despre importanta vitaminei C, dar se pare ca nu va fi niciodata suficient, pentru ca exista atat de multe proprietati si atat de multe beneficii…
Este adevarat ca toate vitaminele si mineralele sunt necesare pentru corpul nostru. Daca am putea sti ce contribuie la corpul nostru, cu siguranta am acorda mai multa atentie dietei noastre.
In acest articol vom vedea de ce vitamina C este atat de importanta, in ce alimente o putem gasi si ce beneficii ne ofera.
Ce este vitamina C si unde se gaseste?
Vitamina C este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid ascorbic si este considerat solubil in apa. Aceasta inseamna ca poate fi dizolvata in apa, la fel ca si cele din grupa B.
In ceea ce priveste sursele in care o gasim, potrivit NIH aceasta vitamina este mai abundenta in fructe si legume proaspete. Printre cele mai importante contributii le avem:
- citrice, cum ar fi portocale, mandarina, grapefruit: aceste bucati de fructe ne ofera o mare concentratie;
- alte fructe, cum ar fi capsuni, mango, guava, papaya, kiwi, pepene galben;
- ardei, fie rosii, fie verzi;
- rosii: se spune ca o singura rosie poate oferi pana la 40% din ceea ce cere organismul pe zi;
- conopida, precum si broccoli sunt surse bune;
Pentru toate cele de mai sus, o dieta bogata in fructe si legume este intotdeauna recomandata, deoarece acestea sunt cea mai buna sursa pentru a obtine cantitatile de care corpul nostru are nevoie.
Cu toate acestea, chiar daca fructele ne ofera deja suficient, exista oameni care consuma suplimente, deoarece dieta lor este deficitara sau pentru ca au probleme de absorbtie, din cauza conditiilor gastro-intestinale.
Necesarul zilnic de vitamina C
In ceea ce priveste acest lucru, cerintele zilnice de vitamina C variaza in functie de varsta si sex. Vedea:
- Pana la 6 luni: 40 mg
- Intre 6 – 12 luni: 50 mg
- Pana la varsta de 3 ani: 15 mg
- Intre 4 si 8 ani: 25 mg
- De la 9 la 13 ani: 45 mg
- 14 pana la 18: 75 mg (barbati) si 65 mg (femele)
- Barbati: 90 mg
- Femei: 75 mg
- Femeile gravide: 85 mg
- In procesul de lactatie: 120 mg
Este important sa retineti ca, peste aceste cantitati, organismul nu absoarbe vitamina C sau o depoziteaza, ci pur si simplu elimina excesul.
Si in timp ce Suplimentele sunt considerate sigure, suplimentarea in exces ar putea provoca unele efecte secundare, cum ar fi: arsuri la stomac, crampe, greata, varsaturi, diaree, oboseala, somnolenta, dureri de cap, printre altele. Actinovo Vitamina C Lipozomala este un produs care te va ajuta sa elimini carentele de vitamina C.
De ce este importanta vitamina C?
Vitamina C este una dintre cele mai importante pentru corpul nostru; In afara de beneficiile pe care le ofera singur, ajuta organismul nostru sa absoarba mai bine alti nutrienti de care avem nevoie, cum ar fi fierul.
