Majoritatea oamenilor se simt uneori anxiosi sau speriati, dar daca iti afecteaza viata, exista lucruri pe care le poti incerca si care te pot ajuta. Asistenta este, de asemenea, disponibila daca iti este greu sa faci fata anxietatii, fricii sau panicii. Intr-un cabinet psihologic poti merge si atunci cand iti doresti sa afli lucruri noi despre tine si despre viata.
Simptome de anxietate
Anxietatea poate provoca multe simptome diferite. Poate afecta modul in care te simti fizic, mental si cum te comporti. Nu este intotdeauna usor sa recunosti cand anxietatea este motivul pentru care te simti sau te comporti diferit.
Simptome fizice
- Batai ale inimii mai rapide, neregulate sau mai vizibile
- Senzatie de ameteala
- Dureri de cap
- Dureri in piept
- Pierderea poftei de mancare
- Transpiratie
- Dispneea
- Febra
- Tremurand
- Simptome mentale
- Senzatie de tensiune sau nervos
- Imposibilitatea de a te relaxa
- Ingrijorare asupra trecutului sau viitorului
- Plans
- Neputinta de a dormi
- Dificultate de concentrare
- Frica
- Amintiri traumatice intruzive
- Ganduri obsesive
- Schimbari de comportament
- Dificultate in a avea grija de tine
- Probleme in relatii
- Ingrijorarea de a incerca lucruri noi
- Comportament compulsiv, cum ar fi verificarea constanta a lucrurilor
Simptomele unui atac de panica
Daca experimentati anxietate si frica brusca, intensa, ar putea fi simptomele unui atac de panica. Alte simptome pot include:
- Bataie accelerata a inimii
- Senzatie de lesin, ameteala sau tremurat
- Simtind ca pierzi controlul
- Transpiratie excesiva
- Dificultati de respiratie sau respiratie foarte rapida
- Furnicaturi in degete sau buze
- Senzatie de rau (greata)
Un atac de panica dureaza de obicei intre 5 si 30 de minute. Ele pot fi foarte inspaimantatoare, dar nu sunt periculoase si nu ar trebui sa va faca rau.
Incercati sa vorbiti despre sentimentele dvs. unui prieten, membru al familiei, profesionist din domeniul sanatatii sau consilier.
Exercitii fizice – activitati precum alergarea, mersul pe jos, inotul si yoga va pot ajuta sa va relaxati. Consumati o dieta sanatoasa cu mese regulate pentru a va mentine nivelul de energie stabil
Luati in considerare sprijinul de la egal la egal, in care oamenii isi folosesc experientele pentru a se ajuta reciproc. Ascultati ghiduri audio gratuite pentru bunastarea mentala.
Ce sa eviti?
Nu incercati sa faceti totul deodata – stabiliti-va obiective mici pe care le puteti atinge cu usurinta
Nu va concentrati asupra lucrurilor pe care nu le puteti schimba – concentrati-va timpul si energia pentru a va ajuta sa va simtiti mai bine
Nu evita situatiile care te fac anxios – incearca sa acumulezi treptat timpul petrecut in situatii ingrijoratoare pentru a reduce treptat anxietatea
Incearca sa nu-ti spui ca esti singur; majoritatea oamenilor experimenteaza anxietate sau frica la un moment dat in viata lor
Incercati sa nu folositi alcool, tigari, jocuri de noroc sau droguri pentru a calma anxietatea, deoarece toate acestea pot contribui la o sanatate mintala precara.
Sfaturi neurgente: Consulta un medic de familie daca:
- Te lupti sa faci fata anxietatii, fricii sau panicii
- Lucrurile pe care le incerci tu nu te ajuta
- Ai prefera sa obti o recomandare de la un medic de familie
Actiune imediata necesara: Sunati la 112 sau mergeti la urgente daca:
- Tu sau cineva pe care il cunosti are nevoie de ajutor imediat
- V-ati ranit grav – de exemplu, luand o supradoza de droguri
O urgenta de sanatate mintala trebuie luata la fel de serios ca o urgenta medicala.
Cauzele de anxietate, frica si panica
Exista multe cauze diferite de anxietate, frica sau panica si este diferit pentru fiecare.
Atunci cand te simti anxios sau speriat, corpul tau elibereaza hormoni de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul. Acest lucru poate fi util in unele situatii, dar poate provoca si simptome fizice, cum ar fi cresterea ritmului cardiac si transpiratia crescuta. La unii oameni, poate provoca un atac de panica.
Anxietatea, frica sau panica regulate pot fi, de asemenea, simptomul principal al mai multor afectiuni de sanatate. Nu va autodiagnosticati – vorbiti cu un medic de familie daca va ingrijoreaza cum va simtiti.
Daca stii ce provoaca anxietate, frica sau panica, ar putea fi mai usor sa gasesti modalitati de a o gestiona.
Cateva exemple de cauze posibile includ:
- Munca – senzatie de presiune la locul de munca, somaj sau pensionare
- Familie – dificultati in relatie, divort sau ingrijire pentru cineva
- Probleme financiare – facturi neasteptate sau imprumuturi de bani
- Sanatate – boala, ranire sau pierderea cuiva (doliu)
- Experiente dificile din trecut – hartuire, abuz sau neglijare
Chiar si evenimentele importante din viata, cum ar fi cumpararea unei case, nasterea unui copil sau planificarea unei nunti, ar putea duce la sentimente de stres si anxietate.
S-ar putea sa-ti fie greu sa le explici oamenilor de ce te simti asa, dar discutia cu cineva te poate ajuta sa gasesti o solutie.
Conditii legate de anxietate, frica si panica
- Sentimente de anxietate care nu vor disparea, anxietatea iti afecteaza viata – tulburare de anxietate generalizata
- Frica coplesitoare de ceva anume, cum ar fi un obiect, loc sau animal – fobii
- Atacuri de panica frecvente – tulburare de panica
- Retraind adesea experiente traumatice din trecut, cosmaruri si flashback-uri – stres post traumatic
